La déshydratation se produit lorsque vous utilisez ou perdez plus de liquide que vous n’en absorbez, et que votre corps n’a pas assez d’eau et d’autres liquides pour assurer ses fonctions normales. Si vous ne remplacez pas le volume perdu, vous vous déshydratez.
Tout individu peut se déshydrater, mais cet état est particulièrement dangereux pour les jeunes enfants et les personnes âgées.
Pour éviter la déshydratation, buvez beaucoup d’eau et mangez des aliments riches en eau, comme les fruits et les légumes. Si votre enfant vomit ou a la diarrhée, commencez à lui donner de l’eau supplémentaire ou une solution de réhydratation orale dès les premiers signes de maladie. En général, il est préférable de commencer à s’hydrater la veille d’un exercice physique intense. La production d’une grande quantité d’urine claire et diluée est une bonne indication que vous êtes bien hydraté.
Pendant l’activité, buvez à intervalles réguliers et continuez à boire de l’eau après l’effort.
