Se réveiller au bon moment peut avoir un impact considérable sur le déroulement de la journée. Selon une étude menée sur 2 000 personnes en Grande-Bretagne, une routine matinale bien structurée peut améliorer l’énergie, la concentration et le bien-être général. L’heure idéale pour ouvrir les yeux serait 6h44, suivie d’un lever du lit à 7h12. Un programme optimal inclurait ensuite vingt-et-une minutes d’exercice, une douche de dix minutes et un petit-déjeuner équilibré durant dix-huit minutes.
Si cette routine semble précise, elle peut néanmoins être adaptée à chacun grâce à une formule simple. Le principe repose sur l’ajustement du temps consacré à chaque activité en fonction de la durée de sommeil et de l’heure du lever. Par exemple, il est recommandé de doubler le temps passé à prendre son petit-déjeuner, ainsi que celui dédié à l’exercice et à la douche. En parallèle, le manque de sommeil doit être pris en compte : la différence entre les huit heures recommandées et le nombre réel d’heures dormies influe sur l’ajustement du planning matinal.
Une fois ces éléments calculés, il suffit de prendre en compte le temps écoulé entre l’heure du lever et 7h12, puis de répartir harmonieusement les différentes tâches de la matinée, y compris d’autres activités comme se préparer ou se détendre. Ce calcul personnalisé permet d’adopter une routine efficace et adaptée aux besoins individuels, afin de commencer chaque journée dans les meilleures conditions possibles.
Prendre le temps d’organiser ses matinées peut sembler anodin, mais il s’agit d’un levier puissant pour améliorer la productivité et l’humeur tout au long de la journée.
