Quand nous sommes constipés, nous avons du retard ou du mal à évacuer nos selles. La constipation peut être passagère, mais elle peut aussi trainer sur la longueur et causer d’autres symptômes plus ou moins graves.
Quand nous sommes en phase de digestion, les intestins se contractent pour que l’aliment puisse se déplacer à travers le tube digestif. Donc, lorsque vous êtes constipés, cette action est ralentie et les selles restent trop longtemps dans le côlon.
En général, la constipation est causée par :
– de mauvaises habitudes alimentaires
– l’inactivité physique
– le stress
– l’anxiété
– la présence d’hémorroïdes
– des fissures anales.
Pour ne pas se retrouver constipé, buvez au moins 2 à 3 litres de liquide par jour, soit 6 à 8 verres d’eau. D’ailleurs, les eaux riches en magnésium ont un effet laxatif.
Pratiquer une activité physique régulière aide aussi les muscles abdominaux à fonctionner correctement et, en conséquence, à éviter la constipation.
Après avoir mangé, rendez-vous aux toilettes environ 30 minutes après les repas. Mais ne faîtes pas d’efforts de poussées pendant plus de 5 minutes, car cela augmente le risque de faire une crise d’hémorroïdes.
cp: www.bladderandbowel.org
