Lorsque la chaleur et l’humidité de l’été rendent difficile de dormir, il est important de prendre des mesures pour maintenir une température confortable dans votre chambre à coucher. Bien que l’ajustement de la température de votre climatiseur soit l’une des solutions les plus évidentes, il existe des astuces supplémentaires pour réduire la chaleur et favoriser un sommeil réparateur. Voici sept conseils pour vous aider à dormir confortablement pendant les journées les plus chaudes de l’été.
– Fermez les stores pendant la journée
– Fermer les stores de votre chambre peut aider à réduire l’accumulation de chaleur pendant la journée.
– Évitez l’exercice intensif, les repas lourds et l’alcool avant de dormir
– L’exercice intensif, les repas lourds et l’alcool peuvent tous faire augmenter la température de votre corps, ce qui peut rendre difficile de dormir confortablement.
– Utilisez un déshumidificateur et un ventilateur
– Si vous n’avez pas de climatiseur ou s’il n’est pas assez puissant, vous pouvez utiliser un déshumidificateur pour réduire l’humidité de l’air dans votre chambre.
– Prenez une douche avant de vous coucher
– Prendre une douche avant de vous coucher peut aider à déclencher un effet de refroidissement naturel.
– Dormez nu ou avec des vêtements légers
– Dormir nu peut aider votre corps à maintenir une température corporelle plus froide, ce qui peut favoriser un sommeil réparateur.
– Utilisez un matelas rafraîchissant
Les matelas traditionnels en ressorts permettent généralement de dormir plus frais que les matelas en mousse ou en latex. Cependant, de nombreux nouveaux matelas en mousse sont conçus avec des composants régulant la température pour garder les dormeurs au frais.
Si vous vous réveillez régulièrement en sueur, cela peut être un signe d’un problème de santé sous-jacent ou des effets secondaires d’un médicament. Si cela se produit fréquemment, utilisez un thermomètre pour mesurer votre température corporelle le matin et consultez un médecin pour discuter de vos symptômes. Il est important de diagnostiquer et de traiter tout problème de santé sous-jacent. Dormir régulièrement dans la chaleur peut entraîner une diminution du temps de sommeil profond.
