La déshydratation survient lorsque le corps perd plus de liquides qu’il n’en absorbe, entraînant un déséquilibre qui nuit à son bon fonctionnement. L’eau est essentielle à de nombreuses fonctions vitales : elle régule la température corporelle, assure le transport des nutriments, facilite la digestion et élimine les toxines. Lorsque l’hydratation est insuffisante, l’organisme s’affaiblit progressivement, ce qui peut entraîner des complications sérieuses.
Tout le monde peut être touché par la déshydratation, mais certains groupes de population sont particulièrement vulnérables. Les jeunes enfants, dont le métabolisme est plus rapide et qui perdent rapidement des liquides en cas de fièvre, de diarrhée ou de vomissements, doivent être surveillés de près. Les personnes âgées, dont la sensation de soif est souvent diminuée, sont également exposées à un risque plus élevé, tout comme les sportifs, qui perdent une quantité importante d’eau par la transpiration lors d’efforts prolongés.
Pour éviter la déshydratation, il est primordial d’adopter de bonnes habitudes d’hydratation au quotidien. Boire suffisamment d’eau reste la première règle d’or. Il est conseillé de consommer au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour, voire davantage en cas de forte chaleur ou d’activité physique intense. Les aliments riches en eau, comme les fruits (pastèque, melon, oranges) et les légumes (concombre, laitue, courgette), sont également d’excellents alliés pour maintenir une bonne hydratation.
Dans certaines situations particulières, il convient d’être encore plus vigilant. Lors d’un épisode de vomissements ou de diarrhée, il est essentiel de compenser rapidement la perte de liquides en buvant de l’eau en petites quantités mais fréquemment, ou en utilisant une solution de réhydratation orale pour rétablir l’équilibre en sels minéraux. Pour les sportifs, l’hydratation doit être anticipée : il est recommandé de commencer à boire suffisamment d’eau la veille d’un effort intense, de s’hydrater régulièrement pendant l’activité et de continuer après l’exercice pour favoriser la récupération.
Un bon indicateur du niveau d’hydratation est l’observation de la couleur des urines. Une urine claire et abondante signifie que le corps est bien hydraté, tandis qu’une urine foncée et en petite quantité est un signe de déshydratation. Il est donc essentiel d’être attentif à ces signaux et d’adopter une hydratation proactive pour préserver son bien-être et éviter les complications liées au manque d’eau.
