Le réveil matinal peut être une expérience peu réjouissante pour de nombreuses personnes, car la fatigue au réveil est un problème courant. Que vous soyez un lève-tôt ou un adepte de la fonction « snooze » de votre réveil, comprendre les causes de cette fatigue et découvrir des remèdes simples peut vous aider à commencer la journée du bon pied.
Causes de la fatigue au réveil :
Sommeil insuffisant : La principale cause de la fatigue matinale est le manque de sommeil. Les adultes devraient viser entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit pour se sentir reposés.
Mauvaise qualité du sommeil : Même si vous dormez suffisamment longtemps, la qualité de votre sommeil est essentielle. Les interruptions fréquentes, le bruit, la chaleur excessive ou un matelas inconfortable peuvent entraîner une mauvaise qualité de sommeil.
Rythme circadien perturbé : Les perturbations du rythme circadien, telles que le décalage horaire ou les horaires de travail irréguliers, peuvent affecter votre capacité à vous réveiller rafraîchi.
Apnée du sommeil : Une condition médicale comme l’apnée du sommeil peut entraîner des réveils fréquents pendant la nuit, entraînant une fatigue matinale.
Remèdes pour la fatigue au réveil :
Établir une routine de sommeil : Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour, même le week-end, pour réguler votre horloge biologique.
Créer un environnement propice au sommeil : Assurez-vous que votre chambre est sombre, silencieuse, fraîche et confortable. Investissez dans un bon matelas si nécessaire.
Limitez les écrans avant le coucher : La lumière bleue des écrans peut perturber votre sommeil. Évitez les appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher.
Évitez la caféine et l’alcool le soir : Ces substances peuvent perturber votre sommeil. Évitez-les quelques heures avant de vous coucher.
Faites de l’exercice régulièrement : L’exercice peut améliorer la qualité de votre sommeil. Cependant, évitez les entraînements intensifs juste avant le coucher.
Gérez le stress : La relaxation, la méditation et la respiration profonde peuvent aider à réduire le stress qui peut perturber votre sommeil.
Consultez un professionnel de la santé : Si la fatigue matinale persiste malgré vos efforts, envisagez de consulter un médecin. Il pourrait y avoir des problèmes de santé sous-jacents qui doivent être traités.
Y remédier au naturel…
Afin de lutter contre cette fatigue, de nombreux compléments alimentaires et plantes peuvent être utilisés. Des cures de caféine, vitamine C ou de fer peuvent servir à contrer cette fatigue constante grâce à leurs propriétés tonifiantes et défatigantes.
La phytothérapie est aussi un bon moyen de soulager la fatigue passagère. Des tisanes d’anis vert, de vigne rouge ou de romarin peuvent être de très bons remèdes contre la fatigue. De même que la rhodiole, la schisandra, le ginseng et l’eleuthérocoque.
La prise d’antiasthéniques (acides aminés, éléments minéraux, vitamines, stimulants, reconstituants, fortifiants…) peut aussi aider à se sentir plus tonique et stimulé.
En comprenant les causes potentielles de la fatigue au réveil et en adoptant de bonnes habitudes de sommeil, vous pouvez améliorer la qualité de votre repos et vous réveiller avec plus d’énergie et de vitalité pour affronter votre journée.
