Les crises d’angoisse, également appelées crises de panique, sont des épisodes imprévisibles de peur intense qui peuvent entraîner des symptômes physiques violents. Elles se manifestent par une sensation de mort imminente et une perte de contrôle de soi. Comprendre ces crises et apprendre à les gérer est essentiel pour ceux qui en souffrent ainsi que pour leurs proches.
Les symptômes physiques et psychologiques d’une crise d’angoisse peuvent varier, mais comprennent souvent :
Douleurs ou sensations de gêne thoracique ou abdominale
Peur de perdre la raison et le contrôle de soi
Sentiment de dépersonnalisation
Frissons et bouffées de chaleur
Sensation de dérobements des jambes
Pâleur
Tremblements
Tachycardie
Maux de tête
Respiration difficile
Sentiment de peur irraisonnée
Ces réactions sont dues au réflexe de lutte ou de fuite du système nerveux, une réponse automatique lorsque l’organisme se sent en danger.
Lorsqu’un proche est en pleine crise d’angoisse, il est crucial de :
Éloigner la personne des facteurs déclencheurs : Créez un environnement calme et sécurisant.
Encourager la détente et la relaxation : Utilisez des techniques apaisantes comme parler doucement et rassurer la personne.
Modifier le rythme de respiration : Encouragez une respiration abdominale lente et superficielle, bouche fermée.
Exercices pour Se Calmer
Les personnes sujettes aux crises de panique peuvent apprendre à gérer ces épisodes de manière autonome. Voici quelques exercices simples mais efficaces :
Respiration abdominale : Inspirez profondément en gonflant l’abdomen, puis expirez lentement. Répétez cet exercice jusqu’à ce que la respiration se calme.
Techniques de relaxation musculaire : Contractez puis relâchez progressivement chaque groupe musculaire, en commençant par les pieds et en remontant jusqu’à la tête.
Visualisation positive : Imaginez un lieu paisible et sûr, et concentrez-vous sur les détails pour détourner l’esprit de la panique.
Maîtriser les crises d’angoisse demande du temps et de la pratique. En adoptant ces techniques, les personnes souffrant de crises de panique peuvent réduire l’impact de ces épisodes et reprendre le contrôle de leur vie. Pour les proches, savoir comment réagir et apporter un soutien efficace peut faire une grande différence dans la gestion de ces crises.
