Il existe plusieurs formes de magnésium dans les compléments, et chacune a des effets et une absorption différente :
- Citrate de magnésium :
Très bien absorbé par le corps. Il est souvent utilisé pour réduire la fatigue, améliorer le sommeil et soulager la constipation légère (effet légèrement laxatif). - Bisglycinate de magnésium :
Très bien toléré, même par les intestins sensibles. Recommandé en cas de stress, anxiété, troubles du sommeil ou crampes musculaires. - Oxyde de magnésium :
Moins bien absorbé, mais souvent utilisé pour traiter la constipation. Moins utile pour les effets nerveux ou musculaires. - Chlorure de magnésium :
Bien absorbé, bon pour l’équilibre nerveux et la digestion. - Lactate ou malate de magnésium :
Parfois recommandés pour améliorer l’énergie ou la récupération chez les sportifs.
À retenir :
Avant de prendre un supplément de magnésium, il est utile de savoir pourquoi vous en avez besoin (stress, crampes, fatigue, transit, etc.), car la forme choisie peut faire toute la différence. Consulter votre médecin.
4o
